Kini nga artikulo naglangkob sa 15 nagpasabut sa pagpalambo sa panumduman, nga magamit sa balay. Kini nga paagi sa adlaw-adlaw nga kinabuhi mahimong mapuslanon kaayo alang sa atong cognitive gunking ug makapugong sa pagkunhod sa paglihok sa utok.
Ang panumduman usa ka abilidad sa cognitive nga nagtugot kanato sa pagpadayon sa bag-ong kasayuran sa atong mga hunahuna, hinumdomi ang tanan kung kinahanglan. Bisan pa, sa tibuuk nga kinabuhi makita naton kung unsa kini nga katakus pagkunhod, ug sa matag higayon nga mas lisud alang kanato ang paghinumdom sa mga butang. Adunay daghang mga hinungdan nga mahimong maapil sa mga sakit sa memorya, sama sa sikolohikal nga mga sakit, temporaryo, makapahadlok nga mga kahimtang o kadaut. Apan ang panguna nga hinungdan nga nagtagna sa usa ka pagkunhod sa memorya mao ang edad.
Hangtod karon, adunay usa ka pagtugot sa pag-establisar nga adunay edad nga gimbuhaton sa utok, ang mga abilidad sa cognitive ug panumduman gipaubos sa edad. Tungod niini nga hinungdan, kanunay nga sa daghang mga tuig among gibati kung unsa ang nagkagrabe ang atong panumduman. Ang panumduman usa ka bahin sa atong utok, ug alang sa bisan unsang lugar sa lawas, kinahanglan naton nga atimanon kini aron mapahumok ang pagkatigulang ug magsul-ob.
Mga remedyo sa mga tawo alang sa pagpaayo sa panumduman
Sage Tea
Ang Sage usa ka tanum nga puno sa hinungdanon nga lana, ug tannins, busa kini kanunay nga gigamit sa pagtambal sa mga colds, influenza o sakit sa tutunlan.
Sa tinuud, sa daghang mga tuig kini nga tanum gigamit alang sa mga katuyoan sa medisina, tungod kay kini adunay daghang mga kabtangan nga labi ka mapuslanon alang sa lawas sa tawo. Ang Sage usa ka stimulant alang sa digestive system, adunay disimpektante, anti -inflammatory Properties ug nakaamot sa regulasyon sa asukal sa dugo. Ingon usab, kini naglihok sa mga tambok sa sistema sa nerbiyos, nga nagpugong sa ilang oksihenasyon. Kini nga kamatuuran naghimo sa pagpanalipod ug paglikay sa mga kapakyasan sa panumduman. Gipakita kini kung giunsa ang pagtaas sa Sage sa lebel sa acetylcholine, nga adunay hinungdan nga papel sa pag-uswag sa panumduman.
Sa ingon, ang pagkuha sa pagpuga sa sage - ingon usa ka maayong kapilian alang sa pagpanalipod sa tanan nga mga lugar sa utok ug gipugngan ang mga kapakyasan sa panumduman.
GinkGo Biloba
Ang GinkGo Biloba usa pa ka tanum nga adunay dagkong mga epekto sa terapyutik nga mahimo naton makita karon. Gigamit kini nga daghan sa pagtratar sa mga problema sa sirkulasyon sa dugo, mga ugat sa dugo, ug aron mapaayo ang panumduman ug konsentrasyon. Ang lainlaing mga pagtuon nakumpirma sa pagka-epektibo sa kini nga tanum aron mapanalipdan ug mapaayo ang memorya ug cognitive function.
Sa pagtuon, ang duha nga mga grupo sa mga kabatan-onan ug estudyante gisulayan alang sa konsentrasyon ug panumduman.
Una, ang mga sangputanan sa 52 nga mga batan-on gitandi, diin ang katunga (26) naggamit sa usa ka dosis nga 120 mg sa Ginkgo Biloba Pre-troasing cognitive nga kalihokan, ug ang lain nga katunga wala magamit.
Pagkahuman, ang usa pa ka pagtuon gihimo gikan sa 40 nga mga hilisgutan, diin ang katunga (20) nakadawat 120 mg sa Ginkgo Biloba matag adlaw sa 6 nga mga semana, ug ang lain nga katunga wala mogamit usa ka dosis sa tanum.
Ang konklusyon nga nahitabo pagkahuman sa kini nga mga pagtuon mao nga ang Ginkgo Biloba nagpauswag sa mga sangputanan sa mga pagsulay alang sa konsentrasyon ug panumduman.
Pagkahuman, ang dugang nga mga pagtuon gihimo ingon usa ka sangputanan diin kini nakit-an nga ang paggamit niini nga tanum mapuslanon usab alang sa pagtambal sa kakulang sa vascular.
Tsokolate
Ang tsokolate nagpamenos sa presyon sa dugo, nagpalambo sa pag-agos sa dugo sa atay o pagpanalipod sa nawong sa panit. Dugang pa, ang interes sa impluwensya sa tsokolate alang sa panumduman nakapatubo bag-o lang.
Sa usa ka pagtuon, diin ang 37 nga mga pasyente nga nag-edad 50 hangtod 69 ka tuig nga taas nga dosis sa flavonoles (mga molekula sa kakaw) gipakita kung giunsa ang pagtaas sa kalihokan sa utok sa Hippocampus.
Ang Hippocampus usa ka seksyon sa utok nga giisip nga usa ka epicenter sa panumduman. Kadaghanan sa mga panumduman gitipigan sa kini nga lugar sa utok ug nanginahanglan maayo nga buhat sa kini nga istraktura aron mahatagan ang lugar sa pagbansay.
Sa ingon, ang paggamit sa tsokolate ug uban pang mga produkto nga adunay usa ka taas nga sulud sa kakaw, sama sa naandan, mahimong usa ka maayong kapilian nga mapaayo ang atong panumduman.
Plawan
Ang mga plums mga prutas nga adunay ubos nga kantidad sa enerhiya nga adunay daghang lainlaing mga bitamina. Vitamin C, B6 ug E, mao ang labing inila sa kini nga pagkaon.
Ang lainlaing mapuslanon nga mga epekto sa kini nga prutas gihubit, diin kita nakit-an nga usa ka pag-uswag sa panumduman. Ang mga plum mapuslanon kaayo nga makontrol ang asukal sa dugo, panalipdan ang kasingkasing, pag-ayo ug pukawon ang proseso sa pagtunaw ug pagpalambo sa panumduman.
Sama sa alang sa mga posibilidad sa panumduman, ang ilang mga sangputanan gihubit tungod sa gahum nga adunay mga kabtangan sa kini nga pagkaon, ang pag-neutralize sa mga libre nga radikal, nga negatibo nga nakaapekto sa mga fnogitive function.
Green Tea
Ang Green Tea usa sa mga teas nga naglakip sa usa ka mas dako nga kantidad sa sangkap ug kabtangan sa pag-andam niini. Kini usa ka kusgan nga antioxidant, anicocularidad, nakapadasig sa resistensya, ug makapugong sa hitsura sa lainlaing mga sakit.
Sama sa alang sa mga cognitive function, giingon nga kini nga sangkap mahimong mapaayo ang panumduman ug konsentrasyon. Sumala sa pagtuon, ang green tea mahimong mapuslanon kaayo alang sa panumduman ug spatial nga lokasyon.
Ang mga hilisgutan mao ang mga rodents, ug dili mga tawo, bisan pa, gihatagan ang mga resulta nga among nadawat, gihunahuna namon nga ang green nga tsa mahimo nga madugangan ang panumduman sa tawo.
Broccoli
Ang Broccoli mahimong pagkaon, nga nakaamot sa pagpadayon ug pag-uswag sa mga oportunidad sa panumduman.
Kini adunay usa ka taas nga lebel sa posporus nga mahimo nimong madugangan ang sudlanan alang sa pagtipig sa kasayuran. Dugang pa, kini adunay mga bitamina A, C ug E, amino acid, zinc, potassium, adunay taas nga antixancer nga mga kabtangan ug antioxidants.
Binhi sa Flax
Ang Flaxseed mao ang pagkaon, adunahan kaayo sa Omega-3 acid, busa mahimo kini mapuslanon alang sa pagpalambo sa mga abilidad sa cognitive.
Ang daghang mga bentaha sa kini nga tanum gihubit ingon anti -inflammatory ug anti-accancer, o pag-apil sa pagbag-o sa kaunuran.
Mahimo nimong gamiton ang lana o pagkuha sa mga liso sa tubig.
GINSENG GOLL
Ang Ginseng usa ka labi ka makapadasig nga tanum, nga nagtugot kanimo sa pagdugang sa suplay sa dugo, ug, busa, pagdugang pagka-produktibo.
Kini nga kamatuuran nagpaila nga ang gamut nga ginseng usa ka sangkap nga nagdugang sa mga gimbuhaton ug panumduman sa panghunahuna.
Bisan pa, kinahanglan nga hinumdoman nga ang mga dosis taas kaayo alang sa kini nga mga sangkap mahimong makaapekto sa kahimsog, mao nga kinahanglan nga gamiton nimo nga mag-amping.
Kalupo
Kini nga tanum aktibo nga gigamit sa medisina tungod sa mga kabtangan nga girepresentahan niini.
Gipakita nga ang mga extract sa kini nga tanum nagdugang nga abilidad sa panumduman ug pagkat-on, ug pagtuon sa ilang posible nga papel ingon usa ka hinungdan sa prophylactic alang sa sakit sa Alzheimer.
Pagkontrol sa Diet
Ang kahinungdanon sa panumduman alang sa panumduman gipailalom sa panukiduki, nga gihimo nga may kalabutan sa mga nag-unang mga sakit sa kini nga matang sa mga gimbuhaton. Sa partikular, may kalabutan sa sakit nga Alzheimer, nakit-an nga sa mga nasud diin ang adlaw-adlaw nga pagkonsumo sa kaloriya nga mga kaloriya ubos sa mga sakit. Kini nga mga datos nagpakita nga ang pagkonsumo sa taas nga kaloriya mahimo'g usa ka hinungdan sa peligro alang sa ingon nga mga sakit, ug sa ingon nagkagrabe ang panumduman.
Sa pikas bahin, gipakita usab kung giunsa ang mga polyunsaturated fatty acid ug mga bitamina-antioxidants (Vitamin E ug C) adunay usa ka taas nga papel sa pagtambal sa sakit nga Alzheimer.
Sa ingon, aron mapanalipdan ug mapreserbar ang panumduman, hinungdanon nga magpahigayon mga balanse nga mga pagkaon nga wala magdala sa sobra nga kaloriya ug ibalik ang mga bitamina.
Kinahanglan nga hinumdoman nga ang utok usa ka bahin sa lawas nga nag-atiman sa lainlaing mga bahin sa lawas. Gikinahanglan nga magpahigayon usa ka balanse nga pagkaon aron maatiman ug mapanalipdan ang mga istruktura sa utok.
Kalambo sa Intelleval
Ang uban pang mga hinungdan nga nalangkit sa pagkawala sa panumduman ug ang dagway sa mga sakit sa neurodeegenerative dili igo nga mga sakit ug intelektwal nga kalihokan.
Bisan kung ang bisan kinsa nga tawo mahimong adunay mga problema sa panumduman bisan unsa pa ang intelektuwal nga kalihokan, ang mga tawo nga adunay mas taas nga lebel sa edukasyon adunay labing ubos nga pagkaylap sa kini nga problema.
Sa ingon, nanguna sa usa ka piho nga pagkinabuhi diin ang lainlaing mga proseso sa pangisip nga panghunahuna hinungdanon kaayo ug usa sa mga nag-unang paagi alang sa panumduman.
Panumduman sa tren
Tungod sa giingon sa miaging parapo, ang pagbansay sa panumduman sa usa ka espesyal nga paagi mapuslanon kaayo. Ang utok naglihok sama sa bisan unsang uban nga mga kaunuran sa atong lawas, busa kung giserbisyuhan kini sa maayong porma, nan ang pagkalaglag mahimong ibilin sa limot.
Sa ingon, ang mga ehersisyo alang sa panumduman kinahanglan dili lamang alang sa mga bata o sakit sa Alzheimer, kinahanglan naton tanan nga makabenepisyo ug makabenepisyo sa ilang sangputanan.
Hangtod karon, adunay daghang gidaghanon sa mga dula ug aplikasyon pinaagi sa Internet nga mahimong mapuslanon alang sa atong panumduman.
Pisikal nga kalihokan
Daghang mga tawo ang naghunahuna nga ang pisikal nga kalihokan nagsilbi lamang aron mapaayo ang kahimtang sa lainlaing mga bahin sa lawas. Bisan pa, dili kini mao, tungod kay kini napamatud-an, pananglitan, ang mga ehersisyo adunay daghang mga bentaha alang sa mga istruktura sa utok. Ang mga ehersisyo adunay daghang dagkong mga bentaha alang sa utok, ug gipakita nga sila adunay positibo nga epekto alang sa panumduman.
Mogahin
Aron malikayan ang paglapas sa cognitive function, hinungdanon nga manguna sa usa ka kalmado ug himsog nga himsog nga estilo sa kinabuhi. Ang kabalaka, stress o depresyon mga sikolohikal nga mga hinungdan nga mahimo'g makaapekto sa panumduman.
Pagpahigayon og sedative o relaks nga mga ehersisyo, pagpraktis sa mga pamaagi sa pag-relaks o pagpamalandong - kini maayo nga mga paagi aron mapugngan ang pagkadaot sa memorya.
Uminum og daghang tubig
Ang utok 80% gikan sa tubig, busa kini sensitibo nga reaksyon sa kakulang sa pagpahuyang sa kaarang sa paghinumdom, nagkagrabe nga atensyon. Takus ang pagwagtang sa dehydration, ingon nga molambo ang panumduman. Kada adlaw kinahanglan nimo nga moinom hangtod sa 8 nga baso nga limpyo nga tubig. Ang tubig nagpauswag sa panumduman, atensyon, nagdugang ang kaarang sa pag-concentrate, makita nga bag-ong kasayuran, naghatag kusog. Aron mapaayo ang panumduman, takus nga biyaan ang paggamit sa kape, tsaa, soda - bisan unsang ilimnon nga adunay mga caffeine. Gipugngan sa caffeine ang enzyme Phosphodiesterera, kinahanglanon alang sa pag-uswag sa katakus nga hinumdoman, konsentrasyon. Dugang pa, ang mga shock dosis sa caffeine dehydrate sa lawas.
Ang pag-inom sa tubig nakatampo sa kamatuoran nga ang utok nagsugod sa pagtrabaho nga mas paspas. Ang positibo nga epekto sa tubig labi nga namatikdan kung ang usa ka tawo nakasinati sa kauhaw - kung kini matagbaw, ang utok mas maayo nga nakapunting sa mga buluhaton.
Ang mga tigdukiduki nagpahigayon usa ka eksperimento nga naglambigit sa 34 nga mga lalaki ug babaye. Ang tanan nga mga hilisgutan kinahanglan nga ipasa ang intelektwal nga mga pagsulay kaduha. Ang una nga higayon - pagkahuman nila mikaon ang usa ka lugas nga bar sa pamahaw, ug sa ikaduha nga higayon - pagkahuman gihugasan nila ang tubig sa tubig gikan sa botelya.
Sa parehas nga oras, wala'y usa sa mga boluntaryo nga nangaon o nag-inom sa bisperas sa eksperimento. Ug sa wala pa magsugod, ang mga tigdukiduki interesado sa mga partisipante kung unsa ka kusog ang ilang kauhaw.
Ingon usa ka sangputanan, nahimo nga ang mga boluntaryo nga dili gusto moinom nagpakita sa parehas nga rate sa reaksyon sa mga pagsulay sa duha nga mga kaso - pagkuha tubig alang sa pamahaw o dili. Apan kadtong giuhaw, sa sukwahi, nagpadali sa ilang pag-inom ug tubig: ang ilang utok nagsugod sa pagtrabaho 14 porsyento nga mas paspas kaysa kaniadto.
Sa sayo pa, gipakita sa mga indibidwal nga pagtuon nga ang dehydration modala sa pagkunhod sa butang nga grey ug, ingon usa ka sangputanan, sa pagkadaot sa mga abilidad sa pangisip.
Atol sa usa sa naunang mga eksperimento, gisusi sa mga tigdukiduki sa Britanya ang utok sa mga tin-edyer nga nag-skats sa mga bisikleta sa sulod sa usa ka oras ug tunga. Sa samang higayon, ang pipila ka mga tin-edyer nagsul-ob sa shorts ug T -shirts, ug ang nahabilin sa mainit nga mga sinina nga nagpasakit sa daghang mga nagdan-ag. Ingon usa ka sangputanan, nawala ang daghang mga likido sa ulahi, ug gipakita sa pag-scan kanila ang usa ka pagpugong sa tisyu sa utok.
Nahibal-an nga 90 ka minuto sa intensive nga singot makunhuran ang mga kaarang sa panghunahuna sa usa ka tawo bahin sa ilang pagkunhod sa tibuuk nga tuig padulong sa pagkatigulang. Bisan pa, pagkahuman sa usa o duha nga baso nga tubig, ang utok dali nga mobalik sa usa ka normal nga kahimtang. Gikan niini nagsunod nga ang regular nga paggamit sa igo nga tubig epektibo nga makatabang sa pagpadayon sa kalihokan sa utok.